Какой должна быть диета футболиста

• Эта статья в архиве

Каждому спортсмену, в том числе футболистам, важно придерживаться определенного режима питания.

Еда для человека, сравнима с бензином для автомобиля, от которого зависит качество работы машины и ее скорость.

Если футболист не будет придерживаться правильного питания, он не сможет проводить активные тренировки, будет сильно уставать, уступит свою позицию иным спортсменам.



Обязательные продукты

Каждый спортсмен должен пополнять запасы своего организма определенными веществами. Поэтому спортивное питание предполагает включение в рацион футболиста простых и сложных углеводов, насыщенных и ненасыщенных жиров, белка, витаминов и минералов, воды. Футболисты во время тренировок и матчей расходуют большое количество энергии, которую организму дают углеводы. Меню необходимо рассчитывать таким образом, чтобы на углеводы приходилось 70% от общего рациона.



Перед матчем футболист должен употребить 2,4-3 тысячи калорий. Если гликоген спортсмена находится не на должном уровне, организм не может получить должного количества калорий. Такие спортсмены во время перерыва могут почувствовать напряжение из-за малого количества углеводов в мышцах.



В день футболист должен питаться три раза. Речь идет о полноценном питании, но чтобы организм получил нужное количество углеводов в течение дня следует делать несколько перекусов. Хорошо такой перекус устраивать после футбольных матчей или тренировок, так как они помогают быстро восполнить затраченную энергию.



Существует немалое количество продуктов, содержащих в себе большое количество углеводов при небольшом количестве жира. К ним относятся: йогурты, пышки, фрукты, батончики мюсли, молочные коктейли, рисовый пудинг, бананы, бублики с малым содержанием жира. Именно спортпит, позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться в случае получения травмы.



Питание до игры

Белки могут вызывать трудности с пищеварением, а потому пред игрой нельзя употреблять их в большом количестве. В основном нужно употреблять пищу богатую углеводами. Хорошим вариантом является рис и макароны, так как данные продукты помогают сохранить футболисту глюкозу в крови. К ним обязательно добавляют в достаточном количестве овощи и небольшое количество белка, например рыбу.



Питание после игры

Минут через 30 после матча рекомендуют футболистам поесть. Паста и рис являются хорошим вариантом, который помогает насытить организм затраченными углеводами. Чтобы восстановились мышцы, и спортсмен не страдал от проблем с ними, в пищу следует употребить достаточное количество белка.



Напитки для футболистов

Очень важно подобрать правильный напиток. В течение всего матча регулярно следует употреблять жидкость. Делать это следует в небольшом количестве, но достаточно часто. Хорошим вариантом для приема до, во время и после матча является разбавленный раствор углеводов.