Помощник главного тренера ЦСКА, нутрициолог Хосе Блеса специально для Bobsoccer разъяснил ситуацию с питанием команды в день матча.
фото Ольга Торопова, bobsoccer.ru
Напомним, что ранее Блеса работал с нынешним главным тренером ЦСКА в "Базеле". Вот как Фабио Челестини охарактеризовал специалиста в нашей недавней беседе: "Это нутрициолог, обладающий большим опытом сотрудничества с игроками высочайшего уровня. В частности, он работал с Криштиану Роналду в "Аль-Насре".
Отметим, что никакого запрета на мясо в команде нет и в помине, речь идет исключительно о питании в день матча. Итак, вот основные принципы, которых придерживается Хосе Блеса и которыми он любезно поделился с нашими читателями.
- В день матча футболистам необходимо особенно тщательно следить за питанием, чтобы:
• Максимизировать спортивную форму,
• Избежать желудочно-кишечного дискомфорта,
• Обеспечить хороший запас энергии.
Здесь объясняется, что следует есть и почему предпочтение отдается легкоусвояемой пище:
Перед матчем (за 3 часа):
1. Простые или легкоусвояемые углеводы:
• Белый рис, белая паста, белый хлеб.
• Фрукты (банан, яблоко), энергетический батончик, тост с медом.
• Быстрый источник энергии, не перегружающий пищеварительную систему.
2. Постный белок:
• Курица без кожи, белая рыба, яйцо.
• Поддержка мышечной массы без перегрузки желудка.
3. Низкое содержание жиров и клетчатки:
• Избегать жирной пищи (сыры с выдержкой, жареное, жирное мясо).
• Избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки (бобовые, сырые овощи).
4. Жидкость:
• Вода или электролитные напитки — чтобы начать матч в хорошем состоянии гидратации.
Итог:
• Отдавайте предпочтение легкоусвояемым углеводам, нежирному белку, низкому содержанию жиров и клетчатки, и хорошей гидратации.
• Избегайте тяжелой, жирной, острой или сильно приправленной пищи.
• Главное — накормить мышцы, не перегружая желудок, чтобы на поле быть в оптимальной форме.
Буря в «Зените».
Французская газета L’Équipe отмечает, что сегодня в матче чемпионата Франции против ...
Бывший президент "Спартака" Андрей Червиченко прокомментировал Rusfootball.info победу ...
Главный арбитр матча 7‑го тура МИР РПЛ «Спартак» — «Сочи» Иван Абросимов верно ...
Переговоры между «Спартаком» и «Торино» по поводу трансфера Сауля Коко длятся уже ...
Полузащитник не был вызван на субботнюю игру против «Ароуки».
Полузащитник украинского «Шахтера» Георгий Судаков перешел в «Бенфику».
Армейцы обыграли "Акрон" со счетом 3:1.
По горячим следам матча «Зенит» - «Динамо» (Махачкала).
Философия.
Объясняем причины.
По сообщениям инсайдера Лео Диаса, Матеус Гонсалвеш переходит из "Фламенго" в ...
Томаш Хендель близок к переходу в ЦСКА
«Зенит» меняет топ-менеджмент и выражает полное доверие Семаку
«Зенит»: неброско, но уверенно
Червиченко: два выдуманных пенальти и помилованный Умяров. Смешно
Судья Абросимов верно назначил пенальти в ворота «Сочи» в концовке матча со «Спартаком» — Николаев